Liebe CFM-Crew,
wir hoffen, ihr habt die Wiesn Zeit und die anschließende Erkältungs- und Coronawelle gut überstanden? Wir hatten zwischenzeitlich tatsächlich bis ca. Mitte Oktober rund 20% weniger Check Ins pro Tag als üblich. Seit gut einer Woche füllt es sich aber wieder und die Auslastung erreicht den „Normalzustand“. Sport und ein bewusster Lifestyle helfen gerade in der kalten Jahreszeit, etwas für Fitness und Gesundheit zu tun und das Immunsystem zu stärken. Hier die monatlichen Infos:
Fokus Cap (CrossFit) Programming und Gymnastic Programming
Wir werden euch künftig im Newsletter regelmäßig die Schwerpunkte im nächsten Monat vorstellen.
In unseren CrossFit Klassen steht im nächsten Monat November Weightlifting (Snatch + Clean and Jerk) im Fokus. Die Heroworkouts Jack, Chad 1000x und DT kommen im nächsten Monat dran und ebenso die Benchmark Tests: Diane, Grace, and Isabel.
Im Gymnastic Programming wird weiterhin am Ring Muscle Up gearbeitet. Auch wenn ihr noch weiter davon entfernt seid, gibt es viele sinnvolle Progressionen, um das nötige Fundament für diese Bewegung aufzubauen.
Weitere Hyrox Klasse
Das nächste Hyrox Event am 04.03.2023 in München rückt näher und da die Hyrox Klasse vor allem am Ring regelmäßig sehr gut besucht ist, führen wir statt der Kettlebellklasse ab Donnerstag den 17.11.2022 eine weitere Hyrox Klasse um 19:00 Uhr ein. Die Klasse wird abwechselnd von Bengi und Leslie gecoacht. Aufgrund der Länge des Hyrox Wettkampfs mit > einer Stunde haben wir uns entschieden, die Hyrox Klassen künftig immer mit einer Dauer von 75 Minuten anzubieten. Das war Samstags am Ring ohnehin schon meist der Fall, wird aber künftig auch Donnerstags + Sonntags am South so sein. In diesem Zusammenhang wird auch der Raum 2 am Ring ausgebaut und zwei weitere stationäre Ski Ergs an der Wand montiert, so dass dieses Tool vermehrt zum Einsatz kommen kann. Wer sich noch für Hyrox anmelden möchte, mit dem Code: CFMunich-HYROX-10 bekommt ihr einen 10% Discount bei der Anmeldung.
Improve your Mobility
Jeder hat die Wichtigkeit des Themas auf dem Schirm, aber die praktische Umsetzung fällt mitunter doch schwer. Wir möchten euch dabei unterstützen, das Thema Beweglichkeit verstärkt in eure Trainingsroutine einzubauen. Deshalb haben wir im Oktober folgende Neuerungen eingeführt:
– Am South gibt es jeden Dienstag um 20:00 Uhr eine Mobility Klasse bei Coach Simon. Simon hat Mobility Klassen bereits in seiner Frankfurter Zeit bei CrossFit 069 unterrichtet und freut sich darauf, dieses Thema jetzt auch im South zu coachen.
– Die gut besuchte Yoga Klasse am Sonntag bei Sina wird nun auch online per Zoom übertragen. Wenn ihr es also mal nicht zum Ring schafft bzw. euch die Fahrt zu weit ist, könnt ihr nun von überall daran teilnehmen. Einfach über Eversports buchen.
– Am South haben wir eine Mobility Ecke in Raum 2 integriert, wo ihr euch vor oder nach der Stunde dehnen / ausrollen könnt. Im East möchten wir mittelfristig ebenfalls so einen Platz schaffen.
– Wer Anregungen für sein eigenes Training braucht: In der Sugarwod App wird jeden Tag von Coach Sina ein Vorschlag eingestellt. Der Zugang zu Sugarwod ist für alle direkten CFM Mitglieder kostenfrei. Einfach eine Mail an [email protected] schreiben, wenn ihr noch keinen Zugang habt.
Bring a Friend Day:
An folgenden Terminen könnt ihr euren Freunden und Bekannten unseren Sport zeigen:
Sonntag 30.10.22 um 11:30 Uhr am East
Samstag 05.11.22 um 13:30 Uhr am FFR
Sonntag 20.11.22 um 12:30 Uhr am South
Sonntag 27.11.22 um 11:30 Uhr am East
Die Buchung + Anmeldung erfolgt wie immer kostenfrei über Eversports.
Bad Taste Party am 31.10.22:
Im letzten Newsletter bereits angekündigt, findet Halloween die Bad Taste Party am Frankfurter Ring statt. Die Workouts wurden mittlerweile intensiv vom CFM-Festangestelltenteam getestet, mit entsprechenden Zuwächsen bei Arm- + Brustumfang :-). Die Getränkekammer ist reichlich gefüllt und die Jury + allen voran unser Moderator und EX CFM-Coach Max Glass versprechen ordentlich Hype für den Abend. Anmeldung für die Party erfolgt kostenfrei über Eversports bei CrossFit Munich Main.
Save the Date:
Weihnachtsfeier am 17.12.2022
Nach 2 Jahren Abstinenz gibt es dieses Jahr wieder eine Weihnachtsfeier in der Lounge am Frankfurter Ring.
München hebt! am 06.01.2023
Das Revival des Weightlifting Events aus dem Jahr 2015: Find your 1RM Snatch und Clean and Jerk in 3 Attempts
Details folgen….
Mitglied des Monats
Unser Mitglied des Monats Oktober heißt Peter Clausen. Peter ist jetzt seit rund einem Jahr bei uns und ist ein tolles Beispiel dafür, wie viel positives CrossFit unabhängig vom Alter für die körperliche und mentale Gesundheit bringen kann. Peter hat erst mit Mitte 50 unseren Sport entdeckt und hat es ohne großen sportlichen Background bereits zu Handstand Push Ups und 8x100KG Deadlifts gebracht. In dem ausführlichen Interview beschreibt er seine Erfahrungen, Erfolge und seine langfristig orientierte Herangehensweise. Peter ist wirklich ein schöne Inspiration vor allem für viele Middle Ager, die etwas für ihren Körper tun möchten, aber noch nicht den richtigen Drive gefunden haben. Das ausführliche Interview könnt ihr hier nachlesen.
Herzlichen Dank für Deine Zeit, Peter und weiterhin viel Spaß + Erfolg beim Training.
Bei Fragen und Anregungen zum Newsletter schreibt wie immer gerne eine Mail an [email protected]
Euer CFM Team