Workout Of The Day

Warm-Up

Warmlaufen mit Lauf-ABC:

5 Minuten lockeres Laufen dann folgende Übungen in zwei Runden á 20m:

– Kniehebellauf
– Anfersen
– Side-Steps
– Überkreuzlaufen
– Zehenlauf
–> ca. 10 Minuten

Workout

10 Runden

2 Minuten locker laufen
+30 Sekunden 80-95% Intensität (oder 200m)
–> 25 Minuten

Cool Down

Nach letzter Runde 5 Minuten locker auslaufen

Statisches Dehnen, jeweils 20-30 Sekunden:

– einen Fuß an Wand aufstellen (Wade) + Wechsel
– Im Stand Fuß zu Ferse ziehen bzw. Knie beugen (vorderer Oberschenkel) + Wechsel
– Im Stand Hüfte beugen, Hände Richtung Boden (hinterer Oberschenkel, unterer Rücken)